李素红

    李宏伟

    扫描二维码，参与本报宅在家干什么互动话题征集活动。

    黄翠香



　　有一个健康、免疫力强的身体，是抗击疫情最好的“本钱”。宅在家里的时候，如何进行健身活动？热爱锻炼的市民各有妙招。本报从1月30日开始，请了几位热衷健身锻炼的市民，每天上午10点、下午4点为大家教一些简单易学的在家健身的方法，请您扫描文章旁边的二维码，进入本报“掌上宝鸡”APP宅在家干什么互动话题征集专题，跟着他们一起锻炼——
　　瑜伽秀出真自我
　　金台区住建局的张艳红说，在家健身很容易，只要在客厅或者宽敞一点的卧室铺一张瑜伽垫或者地毯，就可以练习一些基础性动作，易学易会，效果明显。瑜伽滚背式练习的好处在于按摩、放松整个背部，释放紧张情绪，同时还能刺激背部穴位，疏通经络，缓解久坐不动给脊柱造成的压力；按摩腹部，促进消化，缓解便秘，特别适合宅在家的人练。
　　宅家不忘练太极
　　今年65岁的白惠霞是中国武术陈式、杨式太极拳双七段，国家级社会体育指导员和宝鸡市太极文化研究会会长。春节宅在家，她也没有忘记习练太极拳。白惠霞说，练习太极拳的过程中要结合传统导引、吐纳的方法，注重练身、练气、练意三者之间的紧密协调。练习的最佳时间应该是早上，这时空气非常好。
　　快速燃脂健身忙
　　宁刚是宝鸡“超人”健美队的主心骨，从2010年开始，他连续三年夺得省健美比赛男子65公斤级冠军，曾获2012年省健美比赛男子全场冠军赛冠军。为了训练出饱满的肌肉和完美的身材，他坚持健美运动14年，从当年的“小胖子”变成了今天的健美冠军。在运动中实现自我超越之后，宁刚立志带动更多宝鸡人加入健美的队伍。春节宅在家，宁刚通过“掌上宝鸡”APP为读者朋友教了几个简单易学的健身方法，让大家一起在家锻炼。
　　舞出生活新滋味
　　64岁的黄翠香是中国武术陈式、杨式太极拳双六段，中国武术段位制一级考评员。她在市区南关路社区太极拳辅导站做站长，带领着一帮喜欢太极拳和太极扇的市民强身健体。
　　她从1996年开始学习太极拳，多年来坚持勤学苦练，冬练三九、夏练三伏，积极参加协会、社区的各种活动，坚持义务到社区、学校、农村传拳。她擅长的舞扇已经带出了不少“徒弟”。春节在家，她每天都抽空练习太极拳和太极扇，她说健康的身体最重要！
　　锻炼提高肺功能
　　李素红现担任陕西省健身气功协会副主席，是国家级健身气功体育指导员、国家一级健身气功裁判员，曾代表陕西省参加全国首届老年人体育大赛并荣获健身气功集体项目五禽戏银牌和易筋经铜牌。她说，在家也可以练八段锦，八段锦的呼吸方法是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸，常练可增强肺功能。
　　舒缓身心解烦闷
　　李宏伟是国家二级裁判，多次参加全国性太极拳比赛，获个人金牌14枚。他的妻子李仿英也是一个太极拳迷，和他一起习练了多年，她也是国家二级裁判。李宏伟说，在家练太极，可解烦闷。练时足下要生根，身体中正，不能东倒西歪、前俯后仰，一定要站立练拳，松腰胯，两脚站立有入地感。平时多练单、双脚站桩，练拳时，时刻牢记“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。
　　坚持锻炼是关键
　　今年26岁的汶璐，一直从事健身教练工作，她具备国家专业体适能教练、运动损伤及纠正性训练资质认证。春节在家，汶璐也在健身。汶璐说，在家自己练习减肥减脂的过程中，大家容易犯一些小错误，比如总是想着减肚子，而拼命地去做腹部训练，结果效果并不理想。腹部训练只是针对腹部塑形的运动，虽然会消耗一定的热量，但相对于减脂的需求来讲还是太少了。想减肥，饮食控制是前提，另外，要长期坚持适量训练，这是关键。