张国兴做“下斜宽距俯卧撑”动作

　　疫情当前，健身房不能去了，咋办？对此，在市区一家健身俱乐部从事私人教练工作的张国兴有应对之策：
　　“在家里的话，保持身材要注意两点，一是饮食，二是适当运动。咱陕西人比较喜欢吃面食，而面食的碳水化合物含量又高，易导致身体发胖。所以我们要控制碳水化合物的摄入，适当多吃一些蛋白质含量或纤维素含量较高的食物；在家运动的话，做一些开合跳、高抬腿、跳绳等容易上手的动作。”
　　张教练做了9个动作，让健友们在家里学练，以增肌减脂。他把大瓶子装满水当哑铃，做起了“二头弯举”动作。他边做边说动作要领：“保持腰背挺直，挺胸，然后将你的大臂内侧贴于你的大腿内侧，吐气，肱二头肌发力，带动你的小臂做肘关节屈的动作，吸气还原，依此重复。这个动作主要训练我们的肱二头肌……”连做了5个动作。其间，摆在客厅的茶几，也被当作很好的支撑物来使用。从第7个动作“下斜宽距俯卧撑”开始，一把椅子被当作支撑物使用，先后用来支撑双脚和双手，进行胸大肌训练。至第9个动作“负重深蹲”时，张教练干脆举起椅子做起了深蹲……