市民在市区渭河团结运动公园健步走。

　 过度运动身体“伤不起”
　　随着人们对身体健康的重视，越来越多的人投身到健身热潮中。前不久举行的2018“九成宫杯”陕西宝鸡·麟游半程马拉松赛上，就有来自陕西、河北、湖南、广东等14个省市的2500余人参加了比赛，由此可见人们对健身的参与热情和喜爱程度。
　　 如今，健身已成流行趋势，走步、慢跑成为不少人的选择。有些人在微信朋友圈晒出自己的健步走成绩单时，一天健步走达4万多步、几十公里，可见对运动的热爱。可是，这么大的运动量，身体能吃得消吗？是不是运动越多，健身效果就越好呢？“当然不是。”市体育运动学校康复研究室主任李正义说：“在健身时只有保持适宜的运动负荷，才能收到较好的效果。运动负荷过小达不到锻炼的目的；过大，又超出了身体所能承受的限度，容易引发运动损伤，运动风险大大增加。”
　　 8月2日早晨7时许，记者来到市区渭河团结运动公园。在健身大道上，健步走的人可谓人头攒动，有的全家出动，有的与朋友结伴，更多的是戴着耳机的“独行侠”，许多人的衣服已被汗水浸透。“我走路的目的很明确，就是为了减肥，每天都要走3万至4万步，已经坚持了大半年，减肥效果非常明显，从90公斤减到了80公斤。有时锻炼完了会感到身体疲惫，但是坚持一下也就过去了，谁锻炼不会累呀！”正在健步走的市民李朝阳说道。与老伴一起来锻炼的张喜梅老人说，他们俩都快70岁了，每天都会到团结运动公园来走一走，锻炼身体的同时，也能与公园里的老人聊聊天，非常惬意。可最近一段时间，老伴不太愿意走了，说是走路走得脚疼。
　　 经过仔细观察，记者发现，在健步走的人群中，有些人穿着运动鞋大步流星，有些人穿着拖鞋、戴着耳机悠然漫步，还有一些人不知为何，走路都一拐一拐了却还在坚持。采访中，这些走路“一拐一拐”的健步者告诉记者，走路多了出现了不同程度的脚疼、膝盖酸痛，但他们认为这是运动后的正常反应，克服克服就过去了。就此现象记者采访了市中心医院第二骨科主任赵春成，他明确说，这是运动过量造成的身体伤害。
　　 “健步走是一项非常好的运动，它可以增加有氧代谢、强健心肺功能，对‘三高’能起到减缓、控制，甚至治疗的作用，科学运动可强健关节骨骼、预防骨质疏松和减肥等，但是对于患有风湿、痛风、骨关节炎的人，不提倡过度运动。近年来，因为超负荷运动而导致膝关节损伤的病人在临床上越来越多，上班族每天走1万步，应该算是正常的步行量，但如果走得太多、频率过高、姿势不对，则可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别是肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能加重关节软骨的磨损。另外，需要提醒的是，如果运动过程中出现胸闷气短、心悸胸痛、精神不振、嗜睡、疲乏无力、头晕、脚疼、膝盖疼等症状，这是运动过量对身体造成伤害的表现，一定要及时终止运动，最好到医院进行检查，避免进一步损伤。”赵春成说。
　　过度运动会加重已有病症
　　许多人口中流传着这样一个说法：疾病能靠大量运动来治愈，市民胡喜喜就是这个说法的认同者。前段时间，他检查身体时发现自己患上了糖尿病，同病室的病友告诉他，健步走能走掉身体内的“糖”，还说自己亲身体验过，非常有效。从那以后，胡喜喜每天早晚一有时间就健步走，每天不走4万到5万步就不停。一两个月下来，糖尿病却一点没减轻。
　　和胡喜喜抱有同样想法的人不在少数，身患疾病的他们急于通过大量运动来减轻甚至治愈疾病。对此，市中心医院老年病科、内分泌科主任苏振丽认为，运动可以提高心血管系统的形态、机能和调节能力，提高心力储备，改善血管功能和血液状况，改善微循环，起到降压、降糖、降脂、减肥等功效，提高工作能力，但运动过量也可能加重已有病症，比如胡喜喜所得的糖尿病，过量运动反而会促使血糖升高。同时，过量运动对心血管疾病患者来说会带来致命打击。例如在连续加班、熬夜、情绪紧张激动等情况下剧烈运动，或者超出身体能力范围内的运动，极易发生心脏缺血缺氧，进而引发心脏性猝死。因此，一定要充分了解自己身体的情况和承受能力后再运动，以防出现意外。在临床一线，赵春成发现了这样一些现象,有些老同志经常跟自己年轻时候比，在健步走时不是量力而行，而是参照年轻时的体力状态，给自己定目标、定任务，为了完成这些目标，无形中加大了运动量，结果导致膝盖、脚部受伤住进医院；还有一些患有慢性疾病的人，适当的锻炼对他们的身体康复是有积极意义的，但其中有些人急于摆脱疾病，进而采取加大运动量的方式进行“康复式”锻炼，结果旧病没好还添了新病；还有就是没有选对运动项目，一些老同志在锻炼时选择与年轻人一起登山、跑步等，大家的体能状况不同，要想赶上年轻人的运动节奏，老同志就得付出更多的体能，这会加大运动量。
　　老人运动前应先咨询医生
　　朋友圈晒步数、练出马甲线和二头肌……越来越多的人热衷于健身运动，为了身体健康，也为了身材匀称。运动是好事，然而，不一定所有运动都适合你,每个人适合的运动方式、运动强度、运动频率也有所不同。
　　在采访中，医生和健康专家都认为，运动不当，轻则导致身体损伤，重则或可引发猝死，不容忽视。因此，在运动前，尤其是老年人，建议到医院做心肺运动测试，开个运动处方，咨询医生为自己提供专业健康指导。
　　“所有想参加运动的人，尤其是60岁以上人群，最好在运动前充分评估心肺能力，了解自己的体能状态和心肺功能，选择最适合自己的运动方式，才能避免极端情况的出现。特别是有高血压、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群，更要充分评估基础疾病再进行科学运动。另外，患有老年性疾病的人群，还应在家人的监护下参加健身运动。总之，一定要参加适合自己身体状况的运动，千万不要过量。”赵春成说。
　　李正义与苏振丽认为，参加运动时，不仅要关注身体状态，还要注意四周环境和对身体的保护，比如要选择安全的运动场所，穿着合适的运动鞋、服装等。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的；如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重、头晕、周身无力、食欲欠佳、睡眠不好，第二天还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时到医院咨询医生。