作者在书中对睡眠提出了很多让人意想不到的见解。他是英超曼联御用运动睡眠教练、英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的“R90睡眠方案”非常著名，也让不少人很有启发。R90是指将时间切换成每个90分钟来对待。他认为，每一个人尽可能在每周达到35个睡眠周期是最理想的，平均每天达到7.5小时的睡眠，但尽量确保自己的睡眠时间是90分钟的倍数。