数据显示，全球腰痛人口的数量约有5.4亿，大概84%的人在一生当中的某个时期都发生过腰痛。更让人惊讶的是，当今社会腰痛的年龄段不断延伸，受害人群从小孩到老人不等，有些人30岁的年纪却已经有了50岁的腰。那么，为什么会腰痛呢？为了预防和改善腰痛，在日常生活中又应该注意些什么呢？腰痛的病人还能锻炼身体吗？《腰椎精准使用手册》将为大家一一答疑解惑。
　　腰痛的基础知识
　　腰椎一共有5节坚硬的椎体骨头，椎体之间有质地柔软、抗压力强的椎间盘。99%的腰痛都不是严重疾病导致的，从专业的脊柱外科角度，常见引发腰痛的骨科疾病包括：腰肌劳损，腰椎间盘突出，腰椎管狭窄，腰椎滑脱，腰椎小关节损伤，骨折，尤其骨质疏松性。
　　当然，也有一些引起腰痛的非骨科疾病，例如肾结石，感染，子宫内膜异位症，精神因素等。
　　腰痛的日常形成机制
　　久坐不动:容易造成腰部肌肉的持续紧张且易于疲劳；
　　跷二郎腿:会导致骨盆、腰椎受力分布不均，引起脊柱变形；
　　高跟鞋:2cm以上，会使得重心前移，腰背部肌肉的负荷增加；
　　肌肉压迫:造成小血管血运不足，进而影响椎间盘的营养供给；
　　天气变冷或吹冷空调:使得腰背部肌肉痉挛、小血管收缩；
　　肥胖:会使腰椎整日承受过度的压力，推荐男性的腰围不超过85cm，女性不超过80cm。
　　腰痛的分类
　　急性腰痛：多为运动或拉伤所致。此时热敷和按摩不适用，因为会加重出血、肿胀等组织损伤，甚至加重症状。
　　慢性腰痛：反复发作，病因复杂，包括遗传、退变等，多需要就医或彻底改变生活方式。
　　预防腰痛的生活方式与习惯
　　研究表明，人在坐的时候比站的时候腰椎间盘承受的压力更大，约为1.4倍。因为站着的时候，上半身的重量经髋部传导到下半身；而坐着、尤其坐姿不正确的时候，重量则主要施加在椎间盘上，容易引发椎间盘突出。
　　坐姿：保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。每坐1-2小时改变一下姿势，否则背部肌肉长时间拉伸容易疲劳，引发腰肌劳损。这种正确的坐姿一段时间就会累，正是身体提醒我们需要调整姿势。相反，“葛优躺”虽然不费力并且能躺很长时间不累，是因为这个姿势下肌肉并没有收缩而是被拉长，躺久了更容易腰痛。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。
　　睡姿：睡硬板床，不是睡床板，此时床的硬度应该为中等。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。建议睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。
　　捡东西、搬重物的方法需要注意：不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。
　　不建议长时间坐车与开车:连续驾车最好不要超过2小时。如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。
　　腰背部肌肉锻炼方法
　　飞燕运动:每天两次，每次动作大约15个，分为3组，每个持续5秒。
　　桥式运动：有助于拉伸平常锻炼较少或几乎锻炼不到的身体部位。
　　平板支撑运动：要注意姿势、肌肉发力的正确性。
　　仰卧蹬车：每次10-15分钟。
　　锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，避免过度。尤其推荐的运动
　　游泳：游泳时脊柱处于零负荷状态，不仅不会增加腰椎负担，而且腰背部肌肉也得到锻炼。
　　总结与建议
　　1.寒冷季节注意腰背部保暖。
　　2.腰痛大于两周，或者同时出现腿部疼痛麻木无力等症状，建议看医生。
　　3.推拿按摩建议在正规医院就诊，拍片确认无严重椎间盘突出等情况后再做。
　　4.护腰带不建议长时间自行佩戴，可短期辅助使用，也可咨询医生。
　　5.保持正确姿势，间断调整姿势，加强腰背肌肉锻炼。
　　希望大家看了这个手册之后更好地学习、工作、生活，成为一个哪里都突出，除了腰椎间盘不突出的人。（综合）