黄纪元老人和儿子亲密交谈

    杨德福老人和重孙子

　 预防老年痴呆症勤于动脑乐于动手
　　渭滨区新民路社区居民黄纪元老人今年101岁了，笔者11月19日见到她时，她正坐在床上唱《东方红》，屋子里收拾得干干净净、整整齐齐。老人记性不错，平时没事爱唱歌、唱戏，爱背诵《三字经》《弟子规》，还会用微信和外地的子孙视频聊天。老人和小儿子成秦龙生活在一起，成秦龙一年要带老人去医院体检两次，老人身体的各项指标都很好。社区人员每月还会上门一次为老人体检，还经常有志愿者来给老人唱歌跳舞、陪老人说话。
　　人们的寿命越来越长，老年痴呆症却成为高发病。一些人认为，老年痴呆症是老年人才得的病，实际上，40岁至50岁的人也有可能患上该症。但是，一些百岁老人却思维清晰、记性很好，他们的预防秘籍就是勤于动脑、乐于动手，锻炼大脑神经功能。
　　符礼老人是金台区光明小区居民，11月21日，他刚过了103岁生日。老人有六女一子，生活幸福。据老人的儿子符柏生说，老人身体健康，七十多岁时还在给人做活儿；老人厨艺好，八十多岁时还经常免费帮人做酒席；九十多岁时还经常出去串门；现在天冷出门少了，就坐在桌子前摆弄杯子、盘子等物品，像小孩玩积木一样，手基本不闲着。
　　凤县双石铺镇西山村的柏登扬老人今年106岁，耳聪目明，说话思维清晰。老人最大的爱好就是说话，说一天都不累，而且非常好客。
　　“脑子越用越灵。”市中医医院老年病科副主任医师刘震东表示，预防老年痴呆症，多动脑、多动手非常重要，那些思维清晰的老年人，基本上都有这样的特征。唱歌、读书、看报、听广播、打太极和八段锦，这些都可以锻炼大脑神经功能，对预防老年痴呆症非常有益。
　　预防心脑血管病饮食有度结构合理
　　心脑血管疾病严重威胁人类健康，特别是50岁以上的中老年人，发病率较高。心脑血管疾病具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点。近年来，随着人们生活方式的巨大转变，不要说中老年人，连20多岁的年轻人得“三高”都已不再是新闻，而“三高”会导致心脑血管疾病发病率大幅度升高。与此形成对比的是，一些年逾百岁的老人却身体硬朗，除了高龄带来的体力衰退，并没有什么老年病缠身。
　　张素娥老人今年105岁，住在扶风县召公镇灵护村。“咱是一般家庭，平时吃的就是家常便饭。”老人的小儿媳海书勤说，婆婆不挑食，做啥吃啥，比较爱吃搅团，一天只吃两顿，不吃晚饭，她嫁进门30多年来婆婆一直如此；近10年来，婆婆每天都吃钙片。3年前，婆婆做过一次全面检查，身体很健康。“婆婆脾气好，我也从来没和婆婆生过气，她说啥就是啥，婆婆一直很开心。”海书勤说，公公去世早，丈夫那年才12岁，只有大姐成家了，婆婆一人带大其余四个孩子，吃了很多苦。从她嫁进门，丈夫就再三叮嘱要把婆婆照顾好。
　　据了解，在饮食方面，这些百岁老人吃得都比较简单，基本都是家常饭。黄纪元老人现在牙不行了，儿子就变着花样煮各种粥，杂粮、豆子换着来，还买来核桃等食材磨成粉，自制油茶给母亲吃。符礼老人爱吃西红柿鸡蛋面，每天都要喝奶、喝茶，还爱吃甜食。
　　“‘三高’和心脑血管疾病年轻化，与年轻人不健康的生活方式有很大关系。”刘震东说，作息规律、饮食有度、适度活动是预防措施的重点。要保证充足睡眠，规律生活，不要打乱生物钟；少食多餐，不要吃太饱，饮食结构要合理，品种尽量多样化；活动要量力而行。最好定期体检，掌握自己的身体状况，及时防治疾病。如果得病，要遵从医嘱，积极治疗。刘震东告诉笔者，他治疗的一位糖尿病患者，根据医生要求，严格管理自己的生活习惯，得了糖尿病30年，几乎没有并发症，90多岁的人，看着和70多岁的人差不多。
　　预防骨质疏松症多晒太阳适度活动
　　一个拥抱、一个翻身，甚至一声咳嗽，都可能引发骨折，这不仅发生在老年人身上，也有年轻人，原因就在于他们患上了骨质疏松症。骨质疏松症是一种退行性病变，随着人们年龄的增长，其患病风险逐渐增加，是绝经后妇女、中老年人的常见病。在很多人的印象里，骨质疏松好像是个小病，其实危害很大，是最常见的致残性疾病之一。近些年，骨质疏松症也呈现出低龄化趋势，所以提早预防十分重要。
　　凤翔县城关镇高王寺村的杨德福老人，是目前宝鸡最高寿的老人。11月24日，笔者见到他时，正逢老人过108岁“茶寿”。老人身材瘦高，身子硬朗，说话思维清晰，走路也不需要人扶。据了解，老人作息、饮食非常规律，早睡早起，睡眠充足，每天还要在家门口散散步，晒晒太阳。老人一生勤劳闲不住，六七十岁时还下地干活，非常爱干净，每天晚上要擦洗身体、泡脚。关于老人的饮食习惯，他的大儿子杨新有透露，父亲早饭要喝一袋羊奶，吃两个荷包蛋，加一勺中老年奶粉，还要吃个罐罐馍夹臊子，40多年来一直如此。午饭是家常便饭，吃面要喝面汤。100岁以后，晚上就不吃饭了，最多吃几块饼干。每天都要吃肉，隔几天还要吃猪蹄。采访中，笔者了解到，这些百岁老人都闲不住，即使不刻意运动健身，也经常劳动，或者在户外阳光下活动。
　　“晒太阳和运动是预防骨质疏松症的重要手段。”刘震东说，骨质疏松症是可防可治的，尽早预防可以避免该病症。从年轻时起，就要多晒太阳、适度运动，可以强化骨骼、增加骨质密度，预防骨质疏松，平时也可以补充一些维生素D和钙片。如果确诊为骨质疏松症，要尽早在医生指导下接受规范治疗。
　　随着人类平均寿命的增长，高龄老人越来越多。但是活到100岁和健康活到100岁，有着不小的差距。有了健康的身体，才能更好地享受美好生活。这些身体硬朗的百岁老人，虽然有着不同的性格特点和生活习惯，但性格开朗、心态平和、作息规律、饮食有度、勤劳好动、家庭和睦等共同特征，对普通人很有借鉴意义。“这些健康之道，不仅适用于老年人，也适用于其他年龄段的人，不仅适用于预防老年病，也适用于预防其他疾病。”刘震东建议，大家应该养成良好的生活习惯，尽早打好健康基础，争取健康快乐到百岁。