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跟着四季去喝茶
少压情绪多控行为
专家保护好呼吸道黏膜屏障有助于防感染和早康复
心血管风险降六成周末补觉1小时
起身头晕排查三类病
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少压情绪多控行为
总是控制不住自己的情绪,情急之下说了伤人话,说完后就后悔,但又开不了口道歉……对很多人来说,“压不下情绪”给他们的生活、人际带来诸多问题,甚至因为伤害了别人而长期承受着内心煎熬,懊悔、内疚不已。控制情绪,成了许多人亟需学习的技能。
控制行为,试试以下几个办法。一是闭上嘴巴,同时心里开始数数,延缓自己的情绪反应时间,顺利度过最“上头”的12秒。二是闭上耳朵,虽然你仍在听,但可以充耳不闻,将别人的刺激性话语和大脑隔离开来。三是深呼吸,遵循45秒规则:5秒吸气、10秒呼气,将肺部的空气全部呼出,重复三次。这三步后,差不多过去了1分钟,如果此时你仍觉得气不顺,那就开始活动身体,比如离开座位、背向对方、看向远处的物体、整理手头的文件等,细碎的动作能转移注意力并安抚情绪。如果还是无法平静,那么和对方交代一声,出去透透气、散散步、听会儿音乐都是可行的。无法离开现场时,眼睛盯住一处放空也有帮助。总之,要点是告诉自己一步一步该怎么做,而不要质问自己“怎么又生气了”“什么时候能不气”。
达到不以物喜、不以己悲的境界,需要全方位的修炼。建议多关注目标本身和此时此刻,将精力投入目标的实现上,人就会有定力;而享受过程,能增加效能感、带来自信和愉悦,积极的心态让人不容易与他人发生争执、冲突。发展兴趣爱好和良好人际,在一处遇到困难和不悦时,能在别处找到安慰,不让消极情绪堆积。参与社会活动和人际交流,开拓视野、转换角度,用更高、更广的视角看待世界,可能就不会觉得眼前的坎儿是多大的事了。(综合)
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