高考结束后，不少考生陷入焦虑之中。“应该怎样正确处理考后焦虑情绪？”“家长可以给予什么样的支持？”带着市民关心的这些问题，笔者对市妇幼保健院心理治疗师王纯进行了采访。
　　王纯向笔者介绍，随着高考落幕，考生从紧绷的备考状态骤然松弛，容易出现三种心理波动。其一为“目标真空”引发的迷茫感，长期被“考上大学”这个单一目标驱动的生活突然失去方向，不少人陷入“刷手机、玩游戏却更显空虚”的状态。这种心理空白类似长跑后的肌肉松弛，是专注单一目标后的正常反应。其二是成绩等待期的焦虑情绪，部分考生会反复回忆试题细节，还伴随失眠、食欲下降等躯体反应，这本质上是对不确定性的一种本能防御。其三为专业选择时的方向困惑，面对志愿填报，考生在“热门专业”与“个人兴趣”之间纠结，这缘于对自我认知和社会需求的双重模糊，而这恰恰是成长中探索自我的必经阶段。
　　王纯提醒，这些情绪波动属于考后“心理过渡期”的正常现象，考生无须过度自责。
　　针对考后易出现的三大典型心理状态，王纯建议考生可采用系统的调适方案。首先，以“微目标”重建生活秩序，把假期拆解成“每周学3道家常菜”“读完1本非专业书籍”等可量化的计划，通过每日积累小成果来增强掌控感。同时，建议参与志愿服务、短期兼职等现实活动，在具体事务中重获价值感，从而驱散虚无情绪。其次，可采用“426呼吸法”来快速平复焦虑，具体方法是吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，每一次吸气时让空气充盈肺部，然后缓缓呼气。重复5—10次。最后，借助“兴趣—能力交叉表”初步匹配专业方向，还可以通过跟随从业者体验“影子工作”或参与线上职业模拟，用具象化的认知来替代盲目选择。
　　与此同时，家长需要完成从“督学”到“陪伴者”的角色转换。要避免过早聚焦成绩、志愿等敏感话题，可以通过“一起公园散步”“尝试新餐厅”等轻松的互动方式，向孩子传递接纳的态度。当孩子倾诉焦虑时，应优先共情情绪，比如对孩子说“我知道你现在很紧张”，然后再理性地和孩子探讨解决方案。可以支持孩子尝试摄影、陶艺等“非功利性”的探索，认可“体验过程即成长”的价值。此外，若考生出现持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失或睡眠障碍等情况，建议寻求医生的专业帮助。
　　高考结束，是人生更广阔旅程的新起点。正视心理波动并进行科学调适，每位考生都能在过渡期中找到属于自己的成长节奏。