“这一周媒体大力宣传，我们与一些社区、协会和单位积极对接，结果这几天来中心做体质监测的人比较多，平均每天有200多人次。”10月28日早，记者和朋友一行四人来到宝鸡市体育馆北二楼市国民体质监测中心，中心主任张炜高兴地对记者说。
　　记者一行随后亲身体验了一回国民体质监测流程。该流程针对不同年龄段，共设有5-10项测试，其中中年段有7项测试，依次是身高体重测试、握力测试、反应测试、闭眼单脚站立测试、肺活量测试、坐位体前屈测试及最后的台阶指数测试。记者做完感到，比较容易失分的项目是反应测试、闭眼单脚站立测试和台阶指数测试三项。反应测试类似于孩子们在公园玩的“打老鼠”，“老鼠”一冒头要赶紧用棒子打它。这个测试不过是把“老鼠”换成了闪烁的灯光，你要在一定时间内准确地拍下按键。5分是满分，记者仅得2分。闭眼单脚站立测试，身边的几位测试者都只能持续几秒钟，分自然不会高。这个测试平时多练练就可以啦！台阶指数测试就是随着音乐节奏，在箱体上踏步、站立、落下，反复持续约3分钟，结束后进行指脉测试，看受测者的脉搏恢复情况。记者此项也仅得2分。除此之外，坐位体前屈测试是考察受测者的韧带拉伸度的，要是腰硬，也不好及格。
　　大约10分钟的测试完毕，工作人员很快会出具免费的《国民体质综合评定报告》和《运动健身指导》。《报告》里有测试结果和评分，受测者的体质合格还是优秀一目了然，综合评价里对受测者的各项测试指标做了一些简单解读。
　　像记者这种体质处于合格水平的测试者，《指导》一般会给出健身跑锻炼和辅助性锻炼的指导建议。通过健身跑，可保持机体的心肺功能和有氧耐力水平；通过辅助性锻炼，可保持机体肌肉和支撑器官的力量水平、柔韧水平，达到延缓机体心肺功能、身体素质生理性下降的速度，对预防肥胖、高血压等疾病，保持旺盛的工作能力有积极的作用。
　　健身跑这都好学好做，辅助锻炼推荐的力量训练（负重下蹲起、斜身引体、负重提踵）和柔韧练习（压肩、肋木练习、俯身转体），不经常锻炼的人还不知咋做。记者经询问和上网查阅，终于搞清楚了这几个动作。
　　负重下蹲起即健友常说的“深蹲”，将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。组数、次数参照《指导》要求。
　　斜身引体不是“引体向上”，是用高度适宜的低单杠，使杠面高度与受试者胸部齐平。受试者面向单杠，自然站立，两手分开与肩同宽，正握杠，两腿前伸，两脚着地并由同伴压住两脚，保持两臂与躯干呈90°，身体斜向下垂，倾斜度要小于45°；然后做屈臂引体，当下颌能触到或超过横杠时，伸臂复原，为完成一次。组数、次数参照《指导》要求。
　　负重提踵具体做法是找一个合适高度的台阶，把脚尖（前脚掌）放上，然后脚跟悬空，做的时候提脚跟（踵即脚跟），上提动作要快，下落要慢，充分拉伸你小腿后面的肌肉群，增加跟腱的拉伸力，时间长了你会感到小腿肌肉上提充满力量，增加了你的弹跳力和瞬间爆发力。组数、次数参照《指导》要求。
　　柔韧练习的“压肩”，不是找个人给你按摩肩膀，而是一种锻炼和放松肩部的方法，用来增加肩关节的柔韧性和灵活性，做法是面对肋木或一定高度的物体开步站立，两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。如果在家里，面对墙壁也可压肩。
　　肋木架是一种综合性的锻炼器材，室外公共健身场地都能见到。利用肋木练习方式多种多样，总之可以增强腰腹力量、上肢悬垂能力，也可以锻炼腿部、腰部、上肢的柔韧性和灵活性。
　　俯身转体很容易操作，微微屈膝，躯干前倾，腰背挺直，双手背后放于腰部，转动双肩来带动上半身的转动。要点是背部挺直，头部跟随上半身一起转动。
　　《指导》指出，做这些柔韧练习时，在酸、胀、痛的位置上停留6-8秒，重复6-8组。
　　体质测试完毕，记者一行有三人体质合格，只有一人体质达到良好（还是一名老同志）。其中一名练健身的因体重超标也仅仅为“合格”，很不服气。张炜笑言：“下次感觉好了，还可以来测试。”