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新年改掉坏习惯，学个新技能
又到岁末年初时，人们有努力、有收获，更有打算和希望！回忆一下，2020年，我们学会了一项什么样的新技能或者改掉了什么坏习惯；2021年伊始，又有什么新的想法和规划呢？
或许，有人会说：“我想学会做红烧狮子头”“我想学会吹葫芦丝”；或许，还有人会说：“我再也不要玩手机到半夜”“我要改掉干事拖沓的坏习惯”……
你会发现，学会一个小小的新技能会令人愉悦不已，但是，改掉一个哪怕是很小很小的坏习惯，真的很难。一座文明的城市，首先是生活在其中的人要是文明人。在新的一年里，我们倡导每个人都尽自己所能学会一项新技能，我们更希望大家能改掉自己身上存在的坏习惯，力争每个人都做一个文明市民。所以——
学会新技能愉悦身心
在我市一家文化单位工作的李文文最近迷上了彩色铅笔画，这是她才学会的一种绘画手法，创作出的作品形象逼真、浓淡相宜，甚至有玲珑剔透的美感。
“我之前也是学过美术的，但是从没有以彩色铅笔来作画，在网上看到这种画法后，很感兴趣。工作之余，我每天练习，坚持了20多天，现在画得还不错。我会坚持画下去的，争取办一个小范围的个人彩铅画展览。”李文文高兴地说。
根据心理学家的实验，一种行为重复21天就会初步形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。当然，这只是一个大致的概念。在现实生活中，不同的行为习惯形成的时间也不相同，总之坚持的时间越长，习惯越牢，会做到“习惯成自然”，把好习惯转化成生活的一部分，不再需要刻意坚持。还有研究说，较复杂行为习惯一般需要更长时间才能养成；运动方面习惯的养成，要比饮食习惯的养成耗费更多时间。
李文文说，她坚持练习了20多天的彩色铅笔画，现在能熟练地掌握这个新技能，也是投入了时间和毅力。学会一个新技能后，身心都是愉悦的，甚至有些人想晒一晒，展示给身边的亲戚朋友看看。例如，孩子学会了一支新的舞蹈，总想表演给父母看；年轻人学会了滑雪，虽然不能总是去滑，但是，内心是充足而愉悦的……
坚持不懈至关重要
一个新技能和一个好习惯，虽然不能完全等同，但是有相通之处。它们都需要投入时间和毅力来练习或培养，并且进行巩固。例如，绘画、舞蹈等，学会之后，既是一个新技能，也可以成为业余时间陶冶情操、愉悦身心的好习惯。
习惯养成的过程，是一个从被动到主动再到自觉的过程。培养好习惯固然重要，改掉坏习惯更重要。无论是培养好习惯还是改掉坏习惯，坚持不懈至关重要。
但是，我们不难感受到，改掉一个坏习惯真的很难，比养成一个好习惯或者学会一个新技能要难很多。
岐山县蔡家坡镇王其村的徐先生说：“最近刚好是农闲时期，我很喜欢读书，每天都会坚持读一个小时。但是，我有做事拖沓的坏习惯，一直想改，却很难改掉。如果做事能够不拖沓，我想我会用更多的时间去读书。”他有些尴尬地笑着说，“但是，这个毛病真的很难改。”
国家二级心理咨询师、宝鸡中学心理教师杨丹丹说：“坏习惯也是一种习惯。一种习惯的形成，是一种行为模式。坏习惯的形成，最初也是满足了人们的一种‘获益’需求。比如说，抽烟。一个人最初抽烟可能是为了缓解急躁的情绪，他就有了‘获益’的心理。后来，不断反复这种行为，他可能还会反复暗示自己‘我不抽烟怎么办呢’，就形成了一种习惯。”
杨丹丹说，身边也有一些学生存在坏习惯的例子，如，有的学生有“被晚睡”的习惯，同宿舍的学生大都睡得比较晚，原本想早睡的学生会觉得，自己睡早了心里不踏实，反而会影响休息和学习。
那么，如何改掉这些不好的习惯，从心理和行动上战胜它们呢？
如何才能改掉坏习惯
杨丹丹讲了两个方面：“首先，找到养成坏习惯的根源，用其他方式来代替坏习惯给人带来的同样可以‘获益’的心理；其次，就是坚持，这一点至关重要，也就是我们常说的，要有改掉坏习惯的毅力。”
她再次说到抽烟的例子，抽烟的人最初喜欢抽烟带来的缓解急躁情绪等所谓的“益处”，但是，后来发现抽烟损害身体健康，得不偿失，就会想戒烟。这时，可以用吃零食、听音乐等其他缓解急躁情绪的方式来代替。
“再来谈谈前面说到的一些学生‘被晚睡’的不好习惯。”杨丹丹说，她会告诉学生，所谓“不敢早睡，心里不踏实”，究其根源，还是落到了自己的学习目标上。如果按照自己的学习时间来规划，提高效率，成绩平稳，就完全不用顾及“不敢早睡”的心理负担了。
找到一种坏习惯最初让人“获益”的替代物，有利于改掉坏习惯，但是，坚持与毅力依然很重要。
人总是本能的趋利避害。所以，学会一个新技能或者养成一个好习惯，会让人不由自主地产生自豪感，会认为这是“利”；但是，改掉一个坏习惯，扔掉一个可以让人有某种“获益”心理的习惯，被潜意识中认为是“害”。比起前者，后者显得更难；同时，能够成功改掉一个坏习惯，便显得更可贵。
另外，还有一些改掉坏习惯的方式，我们不妨一试，例如：远离坏的，接近好的，如果想克服拖延症，就不要靠近能够提供很多干扰因素的地方；还可以改变思考方向，如果面对诱惑时，抵御它的话语从“我不做”，变成“我不能做”，效果会好得多，等等。
或许，有人会说：“我想学会做红烧狮子头”“我想学会吹葫芦丝”；或许，还有人会说：“我再也不要玩手机到半夜”“我要改掉干事拖沓的坏习惯”……
你会发现，学会一个小小的新技能会令人愉悦不已，但是，改掉一个哪怕是很小很小的坏习惯，真的很难。一座文明的城市，首先是生活在其中的人要是文明人。在新的一年里，我们倡导每个人都尽自己所能学会一项新技能，我们更希望大家能改掉自己身上存在的坏习惯，力争每个人都做一个文明市民。所以——
学会新技能愉悦身心
在我市一家文化单位工作的李文文最近迷上了彩色铅笔画，这是她才学会的一种绘画手法，创作出的作品形象逼真、浓淡相宜，甚至有玲珑剔透的美感。
“我之前也是学过美术的，但是从没有以彩色铅笔来作画，在网上看到这种画法后，很感兴趣。工作之余，我每天练习，坚持了20多天，现在画得还不错。我会坚持画下去的，争取办一个小范围的个人彩铅画展览。”李文文高兴地说。
根据心理学家的实验，一种行为重复21天就会初步形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。当然，这只是一个大致的概念。在现实生活中，不同的行为习惯形成的时间也不相同，总之坚持的时间越长，习惯越牢，会做到“习惯成自然”，把好习惯转化成生活的一部分，不再需要刻意坚持。还有研究说，较复杂行为习惯一般需要更长时间才能养成；运动方面习惯的养成，要比饮食习惯的养成耗费更多时间。
李文文说，她坚持练习了20多天的彩色铅笔画，现在能熟练地掌握这个新技能，也是投入了时间和毅力。学会一个新技能后，身心都是愉悦的，甚至有些人想晒一晒，展示给身边的亲戚朋友看看。例如，孩子学会了一支新的舞蹈，总想表演给父母看；年轻人学会了滑雪，虽然不能总是去滑，但是，内心是充足而愉悦的……
坚持不懈至关重要
一个新技能和一个好习惯，虽然不能完全等同，但是有相通之处。它们都需要投入时间和毅力来练习或培养，并且进行巩固。例如，绘画、舞蹈等，学会之后，既是一个新技能，也可以成为业余时间陶冶情操、愉悦身心的好习惯。
习惯养成的过程，是一个从被动到主动再到自觉的过程。培养好习惯固然重要，改掉坏习惯更重要。无论是培养好习惯还是改掉坏习惯，坚持不懈至关重要。
但是，我们不难感受到，改掉一个坏习惯真的很难，比养成一个好习惯或者学会一个新技能要难很多。
岐山县蔡家坡镇王其村的徐先生说：“最近刚好是农闲时期，我很喜欢读书，每天都会坚持读一个小时。但是，我有做事拖沓的坏习惯，一直想改，却很难改掉。如果做事能够不拖沓，我想我会用更多的时间去读书。”他有些尴尬地笑着说，“但是，这个毛病真的很难改。”
国家二级心理咨询师、宝鸡中学心理教师杨丹丹说：“坏习惯也是一种习惯。一种习惯的形成，是一种行为模式。坏习惯的形成，最初也是满足了人们的一种‘获益’需求。比如说，抽烟。一个人最初抽烟可能是为了缓解急躁的情绪，他就有了‘获益’的心理。后来，不断反复这种行为，他可能还会反复暗示自己‘我不抽烟怎么办呢’，就形成了一种习惯。”
杨丹丹说，身边也有一些学生存在坏习惯的例子，如，有的学生有“被晚睡”的习惯，同宿舍的学生大都睡得比较晚，原本想早睡的学生会觉得，自己睡早了心里不踏实，反而会影响休息和学习。
那么，如何改掉这些不好的习惯，从心理和行动上战胜它们呢？
如何才能改掉坏习惯
杨丹丹讲了两个方面：“首先，找到养成坏习惯的根源，用其他方式来代替坏习惯给人带来的同样可以‘获益’的心理；其次，就是坚持，这一点至关重要，也就是我们常说的，要有改掉坏习惯的毅力。”
她再次说到抽烟的例子，抽烟的人最初喜欢抽烟带来的缓解急躁情绪等所谓的“益处”，但是，后来发现抽烟损害身体健康，得不偿失，就会想戒烟。这时，可以用吃零食、听音乐等其他缓解急躁情绪的方式来代替。
“再来谈谈前面说到的一些学生‘被晚睡’的不好习惯。”杨丹丹说，她会告诉学生，所谓“不敢早睡，心里不踏实”，究其根源，还是落到了自己的学习目标上。如果按照自己的学习时间来规划，提高效率，成绩平稳，就完全不用顾及“不敢早睡”的心理负担了。
找到一种坏习惯最初让人“获益”的替代物，有利于改掉坏习惯，但是，坚持与毅力依然很重要。
人总是本能的趋利避害。所以，学会一个新技能或者养成一个好习惯，会让人不由自主地产生自豪感，会认为这是“利”；但是，改掉一个坏习惯，扔掉一个可以让人有某种“获益”心理的习惯，被潜意识中认为是“害”。比起前者，后者显得更难；同时，能够成功改掉一个坏习惯，便显得更可贵。
另外，还有一些改掉坏习惯的方式，我们不妨一试，例如：远离坏的，接近好的，如果想克服拖延症，就不要靠近能够提供很多干扰因素的地方；还可以改变思考方向，如果面对诱惑时，抵御它的话语从“我不做”，变成“我不能做”，效果会好得多，等等。