73
　　下拉
　　动作功能：锻炼腰腹部肌肉
　　动作要领：弹力带固定于体侧，高于头部；双手合十紧握弹力带，置于右肩斜前上方；躯干挺直，向左转体，双手直臂向左斜下方拉；回位还原。
　　动作训练：每侧8～12次，左右交替为一组，组间间歇30～90秒。
　　注意事项：躯干转动带动双手下拉，重心在两脚间随躯干转动转移。
　　74
　 站姿蹲推跳
　　动作功能：锻炼上下肢肌肉
　　动作要领：弹力带固定于体后地面；半蹲，双脚与肩同宽，双手紧握弹力带于肩膀两侧；腿部发力向上跳起，同时手臂伸直向上推拉。
　　动作训练：每组8～12次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
　　注意事项：避免身体过于向前跳跃。
　　75
　 侧支撑前推
　　动作功能：锻炼肩胸部肌肉、提高身体稳定性
　　动作要领：弹力带固定于体后地面；侧支撑，右臂屈肘撑地，身体呈一条直线，左手紧握弹力带于胸旁；手臂伸直向前推。
　　动作训练：每侧8～12次，左右交替为一组，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
　　注意事项：保持身体稳定。