本报记者巨侃
　　“一年之计在于春，一日之计在于晨。”在我市全民健身的大潮中，晨练以其独特的魅力吸引着越来越多的群众参加，特别是中老年人成为晨练活动的主力军。但是，晨练也要讲究科学，方能达到强身健体的效果。晨练是不是越早越好？晨练要注意什么？晨练指数是什么?就我市群众关心的问题，记者近日对相关专家进行了采访。
　　市民早上健身忙
　　9月10日早晨，天气凉爽舒适。记者8时出发，从市区滨河路东口上渭河堤岸，然后向下到渭河公园，经峪泉路步行桥到宝鸡人民公园。记者一路看到，宝鸡人正以各种方式进行晨练活动……
　　渭河公园河堤边的小树林。80岁的周女士正和她的一些朋友习练杨氏太极拳。周女士说，她有30多年的晨练史，至于晨练的好处，看她的同样是80岁的朋友就知道了：那位陈师傅，是曾经动过手术的肿瘤患者，练拳后体质明显增强了。体质好了，生活就能自理了，想干什么就干什么。“对我们这个年纪的人来说，晨练不仅能增强体质，还能消解寂寞，锻炼过程中，大家在一起交流交流，多好！”周女士说。
　　渭河公园沙滩。76岁的王师傅晨练的主要方式是健身器械练习，他坚持晨练5年了，每天练1个小时，他身材匀称挺拔，看起来十分精神。
　　渭河公园阳光水世界泳池。晨泳爱好者把平展的水面揉皱，使泳池绽开了笑脸。64岁的马师傅跳进水里蛙泳。他在这里游了五六年。在水里，马师傅用佩服的眼光看着岸上72岁的周师傅说：“他经常游泳，72岁的人看着就像52岁，比我显年轻，像个老小伙！”
　　今年40岁的刘女士加入阳光水世界游泳俱乐部有一年多时间了。起初是她老公先加入的，老公体胖，练游泳后减了肥，于是刘女士也加入进来。她每天上午9时来，游完1000米“收工”，回家给娃做饭。刘女士说她喜欢早晨游泳，游了后感觉一天的精神特别好！她有点鼻炎，坚持游泳一年多后，鼻炎有了明显改善。
　　宝鸡人民公园生态健身广场乒乓球区。打完乒乓球的魏师傅抹了一把汗说，这里是宝鸡比较理想的室外乒乓球运动场地，因为捡球方便，特别适宜他们老年人打球。乒乓球爱好者李师傅最近腰不太好，但仍然坐着轮椅来了，他说自己虽然打不了球，但看别人打球也高兴。
　　据宝鸡人民公园办公室工作人员介绍，公园现有中心广场区、北区、南门广场区、西门健身器材区、生态健身广场及编钟坊区6个健身小广场，今年疫情严重时关闭了，恢复开放前，不断有人打电话问何时开园；恢复开放后，群众锻炼的热情高涨，从每天早晨5时开始就有人进园跑步，每日进园进行各种体育锻炼的达5000人次。
　　锻炼时间有讲究
　　晨练能促进人体新陈代谢，增强体质，还能调节人的情绪，使人心情畅快。德国著名遗传学家、生物进化学家赫尔曼曾指出：“经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢。”宝鸡市中医医院营养保健医师张云忠说，科学晨练能改善神经系统和运动系统的功能，还能改善骨骼的营养状况。对老年人说，适度晨练能增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压的性能，还可提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性。
　　老年人一般起床较早，那么晨练是不是越早越好？
　　“晨练并非越早越好。”张云忠提醒说，虽然我们提倡早睡早起，但并不意味着凌晨时分就要出门锻炼。有些老年人喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。此时，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下晨练，就比较适合人体的新陈代谢。晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在7时至9时这个时间段；对于早晨时间紧张的上班族，则可在6时至7时进行适度锻炼。
　　晨练守则要牢记
　　张云忠提醒，广大健身爱好者尤其是中老年健身爱好者要谨记晨练守则：一是练前不要饱餐；二是注意空气新鲜；三是避免剧烈运动；四是最好根据晨练指数运动。
　　他说，天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第1级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况；第2级别相对于第1级别会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动的情况。依此类推，第5级别就是指气象条件、大气环境都不是很好，不适宜进行晨练活动的情况。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别没有固定要求，主要是根据自身情况决定。一般一周中有4至5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复。