体育老师示范在家锻炼方式

　　“总在家里待着，缺乏运动，有没有办法在家里锻炼身体呢？”
　　“网上有很多在家里锻炼的视频，到底适合不适合学生？”
　　为了防控疫情，我市推迟了开学时间，很多学生待在家里，他们该怎么放松身体加强锻炼呢？同样的问题，很多学　　校的老师也已经想到了。
　　“学生的体育锻炼和我们成人有很大不同。就小学阶段来说，我们把六个年级分为三个水平阶段来进行，每个阶段都有不同的要求和标准。”宝鸡实　　验小学体育老师雷云刚告诉记者，“学生正处在长身体的关键阶段，无论做什么锻炼一定要适度，强度太小起不到作用，强度太大又会损伤身体。现在每个学校都开设了‘空中课堂’，学生在家里最好能按照体育老师专业的指导来锻炼身体。”雷云刚认为，每天坚持锻炼是学生的必修课，拥有好的身体才能保证其他文化课学习的质量。特别是今年春节期间，人们都在家中没办法出门，但是春节期间的伙食明显好于其他时间，所以很容易导致营养过剩。此外，很多学生在学习、看电视、玩手机的时候姿势不正确，容易导致身体出问题。
　　“在我看来，分腿开合跳、平板撑摸肩、凳子屈臂撑、滑雪跳、高抬腿等动作，特别适合学生在家里练习。这些动作既能锻炼心肺功能，又可以强化肌肉组织，避免了大鱼大肉导致的脂肪堆积。”雷云刚说，学生在家里锻炼，有几点必须特别注意：一是量力而行。不同的动作可以循环做，一般十个为一组。能力强的多做，能力差一些的同学少做几组。二是要坚持。每天坚持锻炼才能有效果，不能三天打鱼两天晒网，这样是收不到效果的。三是每天锻炼时间最好固定在上午10点和下午3点，这样可以错开吃饭时间，对身体各个器官压力较小，同时也不影响周围邻居休息。