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排解心理问题 让生活充满阳光
症状晚睡熬夜成了习惯如今，越来越多的人加入了“夜猫子”行列。走访中很多人坦言，入睡时间在晚上11时以后是常态，深夜一两点才不得已入睡的更是大有人在。上网、看电视剧、打游戏、刷微信、刷抖音……晚睡，总能找到理由。
今年32岁的刘某是一私企技术人员。她告诉记者，不知从什么时候起晚睡成了习惯，每天忙完家务、把孩子哄睡就到晚上10点多了，躺下后完全没有睡意，顺手拿起手机浏览一下，不知不觉零点就过了。25岁的詹某是一餐馆服务员，她告诉记者，每天下班就到晚上9点了，回到宿舍玩网游是自己最大的爱好，晚睡在她看来再平常不过。
对于熬夜晚睡，共青团宝鸡市12355青少年服务台台长、国家二级心理咨询师吕亚妮告诉记者，长期晚睡熬夜已属于心理疾病的表现，这类患者集中在年轻群体，且增长势头迅猛。她分析称，这类人大多数是因为生活不够充实，夜晚有孤独感，特别在中青年身上表现得更加突出。产生孤独感主要是对生活现状不满意，进而对自我价值持否定态度，通过熬夜晚睡释放压力、放松身心，这也是逃避现实的表现。
【心理处方】首先要从认识上重视熬夜对身心的伤害；其次，设置提醒闹钟，闹钟响就有意识地放下手机去休息；再次，尽可能和家庭成员多沟通、多交流，避免情感上的孤独感；最后，如果实在想晚睡，不如试着把手机换成书籍，书能给人心灵以滋润和力量。
依赖手机难舍难分手机一刻不在身上，是否就会感到心烦意乱，无法做其他事情？是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看？当手机连不上网、没有信号时，会不会产生焦虑？“手机依赖症”作为一种新型心理疾病，悄然侵袭着许多人。
“世界上最遥远的距离，莫过于我们坐在一起，你却在玩手机。”这句在网络上流传甚广的话，从某事业单位员工小田的嘴里说出时，带着几分无奈。不久前，她参加了大学毕业10周年同学聚会，本来满怀憧憬，希望能和老同学畅谈一番，谁料聚会没多久，就有人低头玩手机。小田回忆说，后来说话的人越来越少，大家网上聊天、玩游戏……就这样，本该热热闹闹的聚会成了无聊的手机聚会。
国家二级心理咨询师王永梅认为，“手机依赖症”并不属于精神疾病范畴，但却是一些焦虑症患者的表现。这种情况的形成有性格原因，一些性格内向、责任感强、心思很重的人容易有“手机依赖症”，具有这种性格特质的人，可能很小的一个诱因就会导致焦虑。
【心理处方】把最消磨时间的软件果断卸载，有意设置每天看手机的时间，比如一个小时内看手机不超过20分钟，贵在坚持。放下手机，走向户外参与体育锻炼，多与家人、朋友当面沟通交流。
症状
拖延让人欲罢不能在30岁的张某看来，拖延已成为他日常生活中的常态，“是一种惯性拖延”。
作为某广告公司的文案人员，不到最后提交期限，他是不会“奋笔疾书”的，这样的状态已经持续超过一年。和张某一样，同为文字工作者的马某，遇到有难度的事，也会因为不愿面对而拖延。马某承认，自己的“拖延症”十分严重，“潜意识里会产生逃避、拖延的情绪，并把这种情绪扩散到日常工作生活当中”。
吕亚妮分析，拖延症在年轻人身上广泛体现，究其原因主要是压力所致，压力在很大程度上没有转化为动力，反倒成为阻力。作为一种获益性行为，拖延症一般一到两天就可以形成，是心理动力枯竭的表现，但是需要明确的是，拖延症与懒惰无关。
【心理处方】制定每天的工作、生活计划；面对工作压力，一定要学会及时调整，不要堆积压力，倾诉、运动、冥想或者肌肉放松等都是比较好的放松方法。像小学生一样列工作日清单，有助于把庞杂的工作理清理顺，减轻压力，从而达到心理放松、不拖延的目的。
症状
恐婚让爱飘摇不定一项社会调查显示，22.3%的未婚适龄青年认为自己存在“恐婚”倾向，45.7%的人认为自己身边就有“恐婚族”。同时，有51.7%的被调查者认为恐婚是正常现象。
36岁的小苏是独生女，和父母关系很好，在我市一家国企上班，收入稳定，朋友也不少，但恋爱和婚姻对她似乎没什么吸引力。“我很享受一个人的生活，为什么一定要谈恋爱结婚？”每当父母催促，她总是这样回答。小苏还说，一个人面对繁忙的工作都够累的，看着身边在谈恋爱的朋友，觉得他们更累。采访中，像小苏这样的情况不是个案。甚至不少情侣在即将走进婚姻殿堂前选择了分手，理由是还没有做好结婚的准备。
国家二级婚姻家庭咨询师田彩霞认为，恐婚在每个年龄段都有可能出现，涉世未深的年轻人、高学历高收入人群以及思想前卫的都市白领占绝大部分，他们往往具备较优越的个人条件。在中年人群体中，也有部分人有恐婚心理，他们的心智已经成熟，恐婚的原因大多数是因为曾经失败的原生家庭婚姻造成了心理障碍，为了让自己免受伤害，不会轻易结婚。
【心理处方】从认知层面冲破固有认识，坚信自己能够经营有质量的爱情。所有的情感都是互动的结果，你想要什么样的结果，取决于你如何和别人互动。和恋爱对象充分交流对于婚姻的焦虑和恐惧，或许症状很快就能减弱或消除。
症状
中年焦虑提前来袭今年41岁的夏某是我市某企业一中层干部，去年被诊断患有广泛性焦虑症。心烦、口干，说话声音高节奏快，严重失眠……据他描述，失眠的时候，他一个人在房间内踱步，根本停不下来。心理咨询师在与其交谈中了解到，他身为中层，工资不高不低，总感觉生活有所欠缺，导致睡眠不好，非常焦虑。
记者从多家心理咨询机构了解到，35岁至45岁的中年男性是焦虑患者高发人群，且焦虑患者有年龄提前的趋势。不少结婚一两年、刚刚当父亲的中青年男性，患焦虑症的几率在增大。吕亚妮分析，在物质生活丰富的今天，一些人刻意追求金钱和事业的成功，如果不能达到所愿，就容易出现焦虑，因此需要及时调整心态。首先，一个人的成功和机遇、性格、从事行业等有着密不可分的关系，在这些问题上，人和人存在千差万别，不具备可比性。其次，中年人不应该把个人价值的体现，完全寄托在金钱和地位上。
【心理处方】了解自己，是缓解焦虑的开始。可以把过去发生在自己身上的好事情、坏事情绘制成一张线状图，再把未来每一年自己可能会遇到的事情也分别绘制在线状图上，这样能更清晰地看到自己的过去、现在、未来。不要横向对比，要善于纵向比较。不要拿自己和别人对比，拿过去的自己和现在的自己比，只要一年比一年好，那就说明自己一直在成长。保持一两项良好的兴趣爱好和自律的生活习惯，是化解焦虑的好办法。
正确对待心理问题
柳玫玫
长期以来，人们对心理问题和疾病存在不少偏见，突出表现在两个方面：一是认为其无足轻重，和身体上的疾病相比，心理疾病没啥要紧的，不用管；二是歧视心理疾病患者，一些患者担心别人异样的眼光，羞于承认自己心理上有问题，从而躲避治疗、消极应对，陷入恶性循环。
快乐生活，需要重视对心理问题的疏导和排解。人的身体再健康，如果不能获得足够的心理关怀和精神慰藉，就会受到痛苦的折磨。如果有心理方面的问题，要学会用放松、倾诉、宣泄的办法进行调节，学习掌握基本的情绪管理和压力管理等自我调适方法，保持乐观、开朗、豁达的生活态度。如果自我调节没有效果，就要及时求助专业的心理咨询机构或心理科。要认识到看心理医生就和看感冒发烧一样正常，是对自己健康负责的表现。同时，我们也要看到，社会各层面对心理问题的包容、对心理健康的重视也日益提高，心理健康讲座以及心理咨询室进企业、学校、机关、社区等活动越来越普遍。积极参加这些活动，可以学会正确面对压力，排除心理障碍，这样心底就会多一缕阳光，生活就能多一些快乐。