告别了欢乐祥和的春节长假，你是否感叹假期走了，肥肉却留下了一堆？春节期间，人们平时的生活和工作节奏都被打乱了，很多人都是晚睡晚起、胡吃海喝，餐桌上还烟酒不离手；回到工作岗位，不仅要再次绷紧已经轻松很久的神经，而且面临人体生物钟的再次调整。你是不是也感觉一进办公室就感到浑身不适、四肢发软、无精打采、精神无法集中？如果你也被这样的“节后综合征”击中，别担心，科学运动能够尽快让你从春节长假结束后的疲乏中恢复过来。
　　慢跑唤醒身体
　　如果在春节期间您没能坚持运动，那么重新开始跑步前，最好先从慢跑开始。最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为宜，如果常年坚持跑步可以降低配速30秒至60秒，最高强度为脉搏不超过160次/分钟。三天过后视身体状态恢复情况提高跑量和速度。
　　经常做拉伸和放松运动会让肌肉松弛并富有张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤，准备开跑之前一定不要忽略热身运动。可以尝试拉伸动作，或者以慢走-快走-慢跑的方法进行轻松的热身跑。这样能提升你的耐力，同时延长了训练时间，身体也不会太累。
　　肌肉力量训练
　　由于肌肉存在“运动记忆”，因此在恢复身体既往的运动状态过程中，肌肉力量训练可以简单有效地增加肌肉耐力以及力量。通过一周到十天的时间恢复，能够让身体肌肉逐渐适应过往的运动量，迅速从疲劳中恢复。如平板支撑、腹桥支撑、扎马步、靠墙半蹲等动作都能让身体找到感觉。训练量和强度大约为平时的80%。
　　春节期间大吃大喝不运动，很容易出现肌肉松弛、关节僵硬、核心力量下降等问题，而核心力量尤其是腹部力量对跑步者来说尤为重要。所以，在进行慢跑恢复期间，可以与核心力量训练交替进行，一方面提高身体机能，另一方面减少膝盖和足部的压力，避免受伤。
　　每天超过一万步
　　如果时间有限，又不愿意懈怠下来，那么健步走也是一个选择。您可以选择记录每天的步行数，如果晚饭后45分钟还没有完成10000步，不妨用快走补完缺口。而当天气条件不佳时，可以在家中或者健身房试试跑步机上快走。
　　腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行，要领是吸气时腹部充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实，很好地达到减肥目的。（综合）