本期发布:
健康观赛有门道
编者按：俄罗斯世界杯于2018年6月14日至7月15日举行。四年一度的世界杯，对于球迷来说绝对是大日子，铁杆球迷早已做好熬夜观赛的准备，殊不知错误的看球方式会给身体健康“亮红牌”。身体是革命的本钱，也是看球的本钱。健康、安全地观看世界杯，才能更好地享受过程，为喜欢的球队加油助威。
熬夜看球危害多多加油助威量力而行
看世界杯免不了要熬夜，很多球迷认为自己年轻，身体底子好，熬夜看球不算什么。其实，经常熬夜对身体的危害非常大，容易带来血压升高、心血管疾病、胃肠道疾病等问题，因此，球迷要量力而行，保证充足的睡眠时间。
当心血压升高：球迷看球通常持续处于紧张的精神状态下，熬夜很容易让血压升高，如果长时间如此，就很容易引起心血管方面的疾病，甚至造成心源性猝死。
引发胃部疾病：人的胃黏膜上皮细胞平均2至3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐过多，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。如果再加上不健康食物的摄入，就更容易出问题，比如胃溃疡、急性肠胃炎、胆囊炎、急性胰腺炎等疾病。
容易得抑郁症：长时间熬夜会造成精神状态变差，大脑容易“断片儿”，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁。根据相关科研机构的研究，凡是长期熬夜的人群，会有很大比例存在失眠的情况，如果一直得不到改善，慢慢会演变成抑郁状态。
酒后憋尿有风险谨防泌尿疾病亮红牌
世界杯赛事激动人心，观看比赛时少不了要畅饮几杯，不少球迷在电视前一坐就是几个小时，硬撑着不愿去小便，而熬夜、久坐和憋尿是泌尿疾病的最大诱因。当心膀胱破裂：醉酒后，酒精抑制了神经中枢，让排尿感觉迟钝。当尿液充盈时，膀胱会向上移动脱离耻骨的保护，而膀胱撑大后膀胱壁就会变薄，因此，轻微的外力作用都极易引发膀胱破裂。
前列腺炎：长时间的坐姿看球，会使盆底肌肉紧张，前列腺充血，易诱发前列腺炎。看球的时候，酒精类饮品、麻辣小龙虾等辛辣刺激食物则易加重前列腺的水肿。
尿路感染：世界杯赛事长达一个月，看球时经常憋尿，尿液在膀胱里过久会繁殖细菌，容易引发尿路感染，进而影响到性功能。
看球姿势别葛优躺头颈部轻度后仰、靠着枕垫为宜
端午假期，一位40多岁的男球迷左手突然瘫痪，不仅手臂抬不起来，手指连苹果也握不住，住进浙江省中山医院之后，被诊断为左侧桡神经损害。
原来，前一晚，他坐在沙发上熬夜看球，把左手当枕头，看累了自然而然睡着，导致左手臂长时间受到压迫，桡神经受到损伤。
显然，看球姿势很重要。腰颈椎不舒服，还会影响睡眠，进而形成一个恶性循环。而在医生看来，最反对的看球姿势是“葛优躺”，或者“躺”着看球让颈胸部呈“C”形陷在枕头或沙发里。
医生示范了一下较为适宜的看球姿势：坐在软硬适中的沙发上，后背垫上一个枕垫，或者半躺在床上，颈背部放置枕头，关键是头不要太低，抬高一点，头颈部轻度后仰，保持颈椎和腰椎轻度前凸状态，双脚自然下垂、放松。
另外，同一个姿势保持30至40分钟之后，比如球赛中场休息时，应起来走走，伸伸懒腰，活动一下颈部、腰部。夜间看球影响视力休息时间多眨眼世界杯赛事紧张刺激，精彩的比赛常常会把球迷的眼睛长时间“拴”在电视机上。在欣赏精彩比赛的同时，要健康合理用眼，预防各种眼病的发生。夜间看球影响视力：当环境光线较暗时，瞳孔张开较大，以便接受更多的光线，这时眼底视神经细胞更多地接受光线照射，日久可能会产生黄斑变性而影响视力。当心诱发眼疾：世界杯举办期间天气一般比较炎热，长时间开空调容易使室内空气干燥、污浊，也可能会诱发干眼症，因此，要注意适时开窗透气，以改善室内空气质量。此外，如果长期熬夜看球赛，极容易导致眼压升高，青光眼急性发作。
多眨眼可预防眼睛干涩：在死球、伤停或后场倒脚时，有意识地多眨眨眼睛，在半场休息时按摩眼部周围的肌肉，可以预防眼睛干涩、疲劳。如果出现眼睛干涩，可以尝试用桑叶水或牛奶洗眼，解除眼睛酸涩疲劳。
（综合）
熬夜看球小贴士
1.适当吃点夜宵，但别暴饮暴食。夜间观球，不提倡大吃大喝，但可以适当增加一顿营养夜宵，补充身体消耗。例如富含碳水化合物的稀软食物，如米粥、杂粮杂豆粥、豆浆、牛奶等，同时可配合少量的水果等。饮料最好不要喝冰镇的。
2.合理安排作息时间。根据自己的工作、学习安排，决定看哪场，再根据其时间来安排好自己的工作、家务及睡眠等。例如可以早下班的朋友，可在开赛前睡上2至3小时；不能提前睡的朋友，则可以在次日中午或其他空闲时间适当补觉，帮助体力恢复。
熬夜看球危害多多加油助威量力而行
看世界杯免不了要熬夜，很多球迷认为自己年轻，身体底子好，熬夜看球不算什么。其实，经常熬夜对身体的危害非常大，容易带来血压升高、心血管疾病、胃肠道疾病等问题，因此，球迷要量力而行，保证充足的睡眠时间。
当心血压升高：球迷看球通常持续处于紧张的精神状态下，熬夜很容易让血压升高，如果长时间如此，就很容易引起心血管方面的疾病，甚至造成心源性猝死。
引发胃部疾病：人的胃黏膜上皮细胞平均2至3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐过多，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。如果再加上不健康食物的摄入，就更容易出问题，比如胃溃疡、急性肠胃炎、胆囊炎、急性胰腺炎等疾病。
容易得抑郁症：长时间熬夜会造成精神状态变差，大脑容易“断片儿”，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁。根据相关科研机构的研究，凡是长期熬夜的人群，会有很大比例存在失眠的情况，如果一直得不到改善，慢慢会演变成抑郁状态。
酒后憋尿有风险谨防泌尿疾病亮红牌
世界杯赛事激动人心，观看比赛时少不了要畅饮几杯，不少球迷在电视前一坐就是几个小时，硬撑着不愿去小便，而熬夜、久坐和憋尿是泌尿疾病的最大诱因。当心膀胱破裂：醉酒后，酒精抑制了神经中枢，让排尿感觉迟钝。当尿液充盈时，膀胱会向上移动脱离耻骨的保护，而膀胱撑大后膀胱壁就会变薄，因此，轻微的外力作用都极易引发膀胱破裂。
前列腺炎：长时间的坐姿看球，会使盆底肌肉紧张，前列腺充血，易诱发前列腺炎。看球的时候，酒精类饮品、麻辣小龙虾等辛辣刺激食物则易加重前列腺的水肿。
尿路感染：世界杯赛事长达一个月，看球时经常憋尿，尿液在膀胱里过久会繁殖细菌，容易引发尿路感染，进而影响到性功能。
看球姿势别葛优躺头颈部轻度后仰、靠着枕垫为宜
端午假期，一位40多岁的男球迷左手突然瘫痪，不仅手臂抬不起来，手指连苹果也握不住，住进浙江省中山医院之后，被诊断为左侧桡神经损害。
原来，前一晚，他坐在沙发上熬夜看球，把左手当枕头，看累了自然而然睡着，导致左手臂长时间受到压迫，桡神经受到损伤。
显然，看球姿势很重要。腰颈椎不舒服，还会影响睡眠，进而形成一个恶性循环。而在医生看来，最反对的看球姿势是“葛优躺”，或者“躺”着看球让颈胸部呈“C”形陷在枕头或沙发里。
医生示范了一下较为适宜的看球姿势：坐在软硬适中的沙发上，后背垫上一个枕垫，或者半躺在床上，颈背部放置枕头，关键是头不要太低，抬高一点，头颈部轻度后仰，保持颈椎和腰椎轻度前凸状态，双脚自然下垂、放松。
另外，同一个姿势保持30至40分钟之后，比如球赛中场休息时，应起来走走，伸伸懒腰，活动一下颈部、腰部。夜间看球影响视力休息时间多眨眼世界杯赛事紧张刺激，精彩的比赛常常会把球迷的眼睛长时间“拴”在电视机上。在欣赏精彩比赛的同时，要健康合理用眼，预防各种眼病的发生。夜间看球影响视力：当环境光线较暗时，瞳孔张开较大，以便接受更多的光线，这时眼底视神经细胞更多地接受光线照射，日久可能会产生黄斑变性而影响视力。当心诱发眼疾：世界杯举办期间天气一般比较炎热，长时间开空调容易使室内空气干燥、污浊，也可能会诱发干眼症，因此，要注意适时开窗透气，以改善室内空气质量。此外，如果长期熬夜看球赛，极容易导致眼压升高，青光眼急性发作。
多眨眼可预防眼睛干涩：在死球、伤停或后场倒脚时，有意识地多眨眨眼睛，在半场休息时按摩眼部周围的肌肉，可以预防眼睛干涩、疲劳。如果出现眼睛干涩，可以尝试用桑叶水或牛奶洗眼，解除眼睛酸涩疲劳。
（综合）
熬夜看球小贴士
1.适当吃点夜宵，但别暴饮暴食。夜间观球，不提倡大吃大喝，但可以适当增加一顿营养夜宵，补充身体消耗。例如富含碳水化合物的稀软食物，如米粥、杂粮杂豆粥、豆浆、牛奶等，同时可配合少量的水果等。饮料最好不要喝冰镇的。
2.合理安排作息时间。根据自己的工作、学习安排，决定看哪场，再根据其时间来安排好自己的工作、家务及睡眠等。例如可以早下班的朋友，可在开赛前睡上2至3小时；不能提前睡的朋友，则可以在次日中午或其他空闲时间适当补觉，帮助体力恢复。