一名冬练者在公园新修的跑道上跑步

孩子们学练跳绳

市民杨明跑后做恢复动作

　　农历的十一月称为“冬月”，冬月即将迎来“大雪”和“冬至”两个寒冷节气，老话说的“一九天”“二九天”也将接踵而至。对广大爱好运动健身的人来说，寒冷的冬天应该怎样锻炼？12月1日是农历甲辰年冬月第一天，记者走进市区团结运动公园，随机采访了几名冬季运动爱好者，听他们分享自己的经验。
　　“我每天坚持跑两公里，甭管加班多晚，早上起来都要跑两圈，时间长了有很大的收获。这么多年下来，身体状态很好，没有那种特别疲惫的感觉，人一直很精神。”上午10时许，刚跑完步的中年冬练者郑旭宏正在跑道旁边做体操。他说自己是一名上班族，平时工作压力挺大的，晚上加班是常事，但经过常年的跑步锻炼，感到身体能承受住繁重的工作，意志力也增强了。
　　老话讲“夏发冬藏”，那么冬天锻炼要注意啥？郑旭宏说，从古人养生上来说，“冬藏”就是人到了冬天，应该养精蓄锐、早卧晚起，但并没有说不运动。早上起来适当运动，整个人一天都是精神的，长期坚持下来，状态肯定不一样。但是一定要注意，饭后不要马上锻炼，让食物消化一会儿，这样利于肠胃健康。他建议，在冬练时，退休的人最好在早上九点左右太阳出来后和下午四五点的时间，上班族自己安排好锻炼时间，运动要适量，因人而异。
　　郑旭宏虽然没有参加今年的宝鸡马拉松，但他表示一直密切关注着。自从宝鸡办了马拉松比赛后，他觉得运动的人明显增加了。他说，这两年市区的口袋公园增加了很多，在完善健身设施上做得很好。他以一名体育运动爱好者的身份，倡导大家多锻炼，生命不息，运动不止。
　　在团结运动公园锻炼的杨明是一名“80后”。他从行政中心跑到东岭廊桥，折返到运动公园做一下放松运动。当天天气很好，太阳照在身上暖暖的，已经跑出汗的杨明一身轻装做着恢复动作。
　　杨明说：“我从去年才开始跑步，人一到中年，体检时有这问题那问题，身体状况不太好。我抽时间一周跑两次，感觉很好，再次体检时一些指标也有了好转。当然除了锻炼，饮食和作息也很重要，少吃点，早睡点，将冬练和饮食作息结合起来，多维度控制，把自己的身体调理好。”
　　在团结运动公园一角，69岁的秦师傅正利用健身器械有板有眼地做着“拉筋”动作。秦师傅说，他腰不好，像他这样年纪的人一般是以提高有氧耐力和身体机能为锻炼目的。冬季适合他的锻炼方式就是散步和“拉筋”，天气好的时候，他就从桥南家里一路走过来，遇见健身设施就吊一吊，屈屈腿，拉几下筋，从而达到健身的目的。
　　根据宝鸡市国民体质监测中心给出的运动健身指导，市民冬季运动，可根据天气情况进行室外健身跑和室内辅助性锻炼。通过健身跑，保持机体的心肺功能和有氧耐力水平；通过辅助性锻炼，比如杠铃负重下蹲起、斜身引体、负重提踵，保持机体肌肉和支撑器官的力量水平，保持机体主要关节、韧带的柔韧水平，从而延缓机体心肺功能、身体素质生理性下降的速度，这对预防“三高”、肥胖，保持充沛的精力也有积极的作用。