“饭后百步走”并非饭后立即走，而是在饭后适当的时间进行，并且不同人群走的时间、速度和强度都有所不同。只有根据自身健康状况调整散步的节奏和时间，才能“饭后百步走，健康到永久”。
　　忌马上走。饭后应休息 20 至30 分钟再外出散步。饭后半小时内，只适合小范围、小幅度的活动，不适合剧烈运动。可在客厅中踱步，适当促进食物消化，半小时后可出门散步，但要避免走路过快，以免胃部震颤、牵扯等情况引发恶心呕吐和腹痛不适。
　　强度低些。饭后走动时间控制在30分钟左右。体弱、年迈的人可以少走一些，平时缺乏运动、体重超标、食欲不佳的人可以多走一些。心率范围控制在“180 减年龄减 10”至“180减年龄”之间，即达到微微气喘、心跳加速的状态即可。
　 姿态要对。正确的散步姿态可以用“闲庭信步”来形容，以轻松、悠闲为佳，步伐放慢，享受过程就好。抬头挺胸，肩膀往后舒展，上半身笔直，尽量向上伸展脊柱；臀部发力，带动腿部向前，手臂前后自然摆动，幅度适中。
　　边走边拍。不少人喜欢一边散步，一边用手拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，这个动作可以使饭后散步事半功倍，对于每天坐在办公室、筋骨不舒展的上班族，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的效果。
　　呼吸要稳。饭后散步时应注意呼吸节奏，如果呼吸平稳而不急促，能够边走边轻松地说话，而且不会觉得喘不过气，那就说明强度合适。适合的强度可以让人感到舒适和放松，不会觉得特别累。
　　“三高”等慢病人群最好饭后休息30分钟到1小时，等食物消化得差不多、胃部没有饱胀感时再散步。高血压患者应在血压稳定时进行适度运动；有冠心病、心绞痛的人注意步速不要过快；高龄老人饭后最好静坐休息；易疲劳者建议在早上精力充沛时散步。
　　饭后散步时，最好穿上舒服的衣服和鞋子，选择平坦安全的路径，避开车多路段，老人或身体较弱的人需要有人陪同。冬季室内外温差较大时，不应在冷风刺激下散步；夏季餐后出汗较多，也不应贸然在室外散步，以免中暑。饭后除了百步走，还可以喝一小杯酸奶、听舒缓的音乐、刷牙漱口，轻微按摩胃部促进消化。但是，唱歌、喝浓茶或咖啡、洗澡、吸烟、开车等，不宜饭后马上做。
　　（据《生命时报》）