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　　下巴画圈
　　运动目的：减轻颈部疼痛、改善关节活动度、防止粘连、预防复发。
　　动作要领：下巴向下向前，再向上向后画圈。
　　运动负荷：每组6-8次，每天2-3组。也可以在工作中间练习。每周锻炼5-7天。
　　注意事项：
　　（1）在医生明确诊断，确认运动方式安全以后再进行锻炼，锻炼过程中如有任何不适，需及时就医。
　　（2）重症患者需要固定颈椎和适当休息，临床以对症治疗为主，建议在康复师指导下进行锻炼，忌盲目运动。平时注意避免风、寒、湿侵袭。
　　（3）拉伸动作宜慢，至最大角度时，保持3-5秒。力量锻炼时，肌肉最大收缩并保持3-5秒，避免憋气。
　　（4）锻炼需循序渐进、持之以恒，以保障疗效。
　　（5）注意保持正确姿态。如：睡觉时枕头应软硬、高低适度；平时注意姿势正确，避免长时间低头、歪头等，注意休息和活动颈部。
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　　上托下拉
　　动作要领：双肘外展，掌心向上推至最高，持续用力3-5秒；然后双臂缓慢用力下拉至头后，双手靠近后肩部。
　　运动负荷：每组6-8次，每天2-3组。也可以在工作中间练习。
　　（运动目的、注意事项与下巴画圈动作相同）