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颈椎病康复锻炼
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全民科学健身——
颈椎病康复锻炼
(上接5月31日《宝鸡日报》第五版)
148
缩颈旋肩
运动目的:减轻颈部疼痛、改善关节活动度、防止粘连、预防复发。
动作要领:尽量缩颈,双肩向上、向后、向下、向前旋转。
运动负荷:每组6-8次,每天2-3组。也可以在工作中间练习。每周锻炼5-7天。
注意事项:
(1)在医生明确诊断,确认运动方式安全以后再进行锻炼,锻炼过程中如有任何不适,需及时就医。
(2)重症患者需要固定颈椎和适当休息,临床以对症治疗为主,建议在康复师指导下进行锻炼,忌盲目运动。平时注意避免风、寒、湿侵袭。
(3)拉伸动作宜慢,至最大角度时,保持3-5秒。力量锻炼时,肌肉最大收缩并保持3-5秒,避免憋气。
(4)锻炼需循序渐进、持之以恒,以保障疗效。
(5)注意保持正确姿态。如:睡觉时枕头应软硬、高低适度;平时注意姿势正确,避免长时间低头、歪头等,注意休息和活动颈部。
149
平收下颌
动作要领:头正直,略向前移,然后在水平位向后移至最大位,保持3-5秒。
运动负荷:每组6-8次,每天2-3组。也可以在工作中间练习。
(运动目的、注意事项与缩颈旋肩动作相同)
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