12月7日是“大雪”节气，《黄帝内经》中提到：“冬气之应，养藏之道也。”在冬季，阳气内收，万物潜藏，人体也应顺应自然规律，注重阳气的调补和收藏，以抵御寒冷天气带来的各种健康挑战。宝鸡市中心医院中医针灸科主任刘诤，结合岐黄古训与本地气候特点，从起居、饮食、运动三方面，为市民带来“大雪”养生的宝贵建议。
　　起居调摄重在“顺时藏阳”。刘诤援引《素问·四气调神大论》“早卧晚起，以待日光”的古训，建议市民每晚11点前入睡，保证充足睡眠，让阳气潜藏、阴精蓄积。冬日干寒，“寒从脚起，背为阳府”，足部和背部保暖尤为关键。大家在睡前可以用40℃温水泡脚15至20分钟，搭配生姜片、艾叶更能温通经络。背部防护可借助马甲、披肩，避免寒邪入侵。
　　饮食养生中讲究“温补不燥”。冬季人体代谢会减慢，此时适当摄入高热量食物可抵御严寒。刘诤推荐可用牛肉、羊肉搭配萝卜炖煮，或清炖乌鸡，适量食用既能温补气血，又能借助蔬菜理气消积；同时，还可食用核桃、板栗等坚果补充能量。针对冬燥，除了多吃萝卜、香菇、苹果等蔬果外，也可以喝些蜂蜜水，达到滋阴润燥的效果。
　　中医认为“正气存内，邪不可干”，因此在运动锻炼方面，方便的时候，可以择取上午9时至11时、下午3时至5时等日照充足的时段。运动前要先做伸展热身，待身体微热后，选择散步、太极拳等舒缓项目，避免大汗耗阳。刘诤补充说，老年人可多在阳光下散步，能吸取太阳光热量，补充身体阳气以去除体内寒湿，也能促进人体血液循环、防治骨质疏松。